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[升学热点] 2020考生关注:北京中考体育各项目易犯错误汇总 自主招生辅导

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[升学热点] 2020考生关注:北京中考体育各项目易犯错误汇总 自主招生辅导

502982841 发表于 2019-10-9 19:05:19 浏览:  58 回复:  0 [显示全部楼层] 复制链接
本帖最后由 502982841 于 2019-10-9 19:06 编辑




导语
前几天,我们为大家整理汇总了2020中考体育各项目的训练方法和注意事项。今天,北达教育接着为大家带来中考体育各项目中易犯的错误,经常有考生因为这些小错误而导致丢分。2020考生你们可要注意啦!
一、1000m/800m

1、动作要点
跑时,上体正直或稍前倾,胸部正对前方并微向前挺,动作自然不僵硬。
摆臂时,两手半握拳,肘关节弯曲约90°角,以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内,后摆稍向外。
保持呼吸节奏,例如:2步一呼,2步一吸;或3步一呼,3步一吸,每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
做高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
一般来说,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。
其技术动作重点是:动作轻松自然,步子轻盈、有节奏。
2、易犯错误
(1)发令前,身体的任何部位触及或越过起跑线;
(2)跑进中踏进跑道左侧跑道线;
(3)跑进中推、拉、阻挡他人跑进;
(4)跑进中由他人领跑,或借助他人的力量跑进。
二、实心球
常见错误1:未完成掷球动作,实心球就提前离手
纠正办法:
①强调五指分开用力握紧实心球,并要逐个检查、落实。
②肘关节先下降再掷球者,则要进行向前上方做徒手挥臂练习;然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。
③若用方法2纠正后,肘关节仍会先下降再掷球的,则在他做徒手挥臂练习时,教师在他的肘关节下降路线上(腋前方),用手轻托其肘关节,使他有所感觉,得而改之。
常见错误2:向下掷实心球,几乎不存在抛物线
纠正方法:
①教师讲解、示范实心球离手时的动作要领,然后用较轻的实心球或排球进行练习,逐步过渡到用2公斤的实心球练习。
②要分清收腹,还是弯腰。因为弯腰会降低出手点高度,减少出手角度,从而影响成绩。
常见错误3:实心球出手,高而不远
纠正方法:
①先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快,逐步过渡。
②多做压肩练习,以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩,也可在单杠上做压肩练习。另外,持球时,家长一手轻拉孩子持球的手,一手轻顶住学生的背,使其所持的球尽量向脑后上方引。
常见错误4:开始掷球时,先屈肘将球降至脑下方
纠正方法:
①再次强调将球置于脑后上方的动作要领。
②教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作;然后,教师一手轻托持球手,一手轻顶练习者的背,使其感觉向后上方引臂的方法。
三、引体向上
1、动作要领
始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
动作过程:上引时低头向前方,腰形成“背弓”姿势,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,下落时手臂放松回到悬垂位。
呼吸方法:将身体往上引时吸气,下垂时呼气。
引体向上发力小技巧
1)做引体向上可以利用自己的腰力,就在向上的那一瞬间向上提,这样就可以减少用一点臂力。
2)上杠时,快速跳起,顺势完成第一个。
3)引体上拉时吸气,将意念集中在背部肌肉,配合上臂用力微收腹用力(用力顺序是膝—腹—臂)和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动,伸臂悬垂时呼气。
2、易犯错误
没有从静止状态开始做动作;
两次动作之间,手臂没有充分伸直;
动作完成时,下颏未超过杠面。
四、足球(1)未从指定区域出发;
(2)出发时抢跑;
(3)手球;
(4)漏绕标志杆;
(5)碰倒标志杆;
(6)球过最后一个标志杆后,到达终点前,脚未触球;
(7)未按要求完成全程路线;
(8)测试期间,人或球出测试区域。
五、仰卧起坐
1、动作要领
起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
动作过程:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法:做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,向前卷缩时呼气,回落时吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成。因此,为了提高动作的质量,还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体低头完成动作。
注意要点:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体
腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩
头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了
手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前
嘴:正常呼吸即可。起身时呼气,下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度,应该徐徐呼出
肩部:很多人都习惯在做动作的时候含胸,虽然这样能使动作做起来容易一些,但同时也增加了上背和颈部的受力,降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆,并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势
下背:尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触
背部:上身抬起的角度不要超过450,否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。
2、易犯错误
(1)双脚与体操垫不在同一水平面上;
(2)双手抱头姿势不对;
(3)辅助人压脚不对;
(4)做动作的过程向上挺髋;
(5)坐起时双肘没触膝,仰卧时双肩胛骨没触垫。
六、篮球
1、动作要领
(1)起跑时,双手持球,重心降低,上身稍前倾,有力脚在前,后脚前脚掌蹬地。听到发令后迅速放球绕过第一排障碍。
(2)运球时,五指微屈,自然分开,用手指和指根部位以及手掌的外缘接触球(手心空出),手腕、手指放松,手随球上下迎球。
(3)在过障碍的时候,外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地,变向的时候,也就是换手运球的时候重心要降低,球不要运太高,一般不超过胸部。过障碍时靠障碍的一侧肩膀要略低于另一侧,步子一定要大,一步过去,不要有小碎步。在过最后一排障碍的时候,运球不要过多,运一次即可。转身时要将球放在右手障碍物前,转身一定要快。回来过程中过障碍技术同去时一样。
2、易犯错误
(1)运球时身体姿势不正确,要屈膝而不是弯腰。
(2)运球时低头看球,不注意观察场上情况。
(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松。
(4)换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确。
(5)换手后没有及时跨步侧身保护球,造成失误。
七、排球
准备姿势
1.动作要领:分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松自然弯曲于腹前。
2.易犯错误:(1)姿势过高或过低(2)只弯腰不屈膝
球触手臂部位和击球部位
1.动作要领:用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
2.易犯错误:(1)球打在手腕处,由于接触面小,导致的后果是垫出的球不稳定;(3)单臂击球
两手臂夹紧,直臂击球
1.动作要领:两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2.易犯错误:无提肩动作,导致两手臂没夹紧,从而利用屈肘关节,抬前臂的力量来击球。
方向的控制
1.动作要领:利用正确的动作,将球垫至自己的正上方。
2.易犯错误:两手臂不在同一平面,球击在单臂上。
全身协调用力
1.动作要领:上、下肢的协调用力
2.易犯错误:只用上肢力量,上、下肢不协调



2019中考复读首选北达
---赢在重点校
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北达中考复读自2004年开始举办,风雨中已经走过10几个年头。在10几年中,每年孩子争气考入重点中学,给予我们举办中考复读信心和力量;每年中考落榜及高中退学学生,对重点中学渴望,父母望子成龙的心,让我感觉到办好中考复读社会责任和压力!作为一名教师,特别是毕业班教师,在授课过程中宁可累死,都不会偷懒,因教师一点点付出,或许能改变孩子一生!值北达中考复读招生之季,我代表北达愿与家长共勉以下关点:
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